疫情防控下，同学们的生活学习状态也随之变化：上课节奏被打乱或是临时的居家学习。如何调适自己的身心状态呢？我们还需要心理防护“六件套”。广州市蓝天高级技工学校为你准备了一份疫情防控心理调适指南，希望能帮助你缓解焦虑、减少愤怒、化解失落、平复担心。

    近日，为做好校园疫情封控管理下的学生心理健康工作，我校学生处特开展了一次“疫情形势下学生心理调适”讲座。讲座主要分析了国内外疫情形势、疫情封控带来的不适，以及面对学校必要的封控管理措施时，同学们应该怎样做才能保持心理水平的稳定等问题。

    一、掌握正确信息  

    从官方平台获取疫情的信息，学习掌握防控知识，坚定必胜信心。不过分关注负面报道，不轻信谣言，不过度解读。

    二、接纳恐惧、焦虑等应激情绪

    其实，对自己的负面情绪进行克制和压抑，并不利于心理健康。我们越是压抑和否认，就越是容易被它们支配。面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪是我们在不正常情境下出现的正常心理反应，要做到理解和接纳。

    三、进行自我暗示、树立坚定信念

    自我暗示能直接影响言论和行为。相信我们现在接受的就是最科学合理的解决办法。这个信念非常重要，有了这个信念，我们的内心会变得更加镇定，也有利于我们做出理性的判断和正确的选择。我能行，修复Bug我是最棒的!

    四、多交流、获得心理支持

    在疫情流行的时期，我们会经常感到孤立无援。这时可以多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。

    五、建立积极的应对方式

    面对疫情造成的心理压力，不要采取指责、抱怨等不良方式应对。我们要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱，能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。

    六、迈出改变的第一步

    向同学们介绍一个心理学上的“小步子原理”：小步子原理就是在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。不要去想未来太过巨大的任务，而是专注于眼前能做的一小步，并把它做好。只有这样，大象才会迈开步伐。

（学生处）